90 barki

wczoraj poszły nogi i tez poszło swietnie, zero bolu, mysle ze na 85-90% mozliwości zrobione ;-) pull 1 PULL 1 1. MC R8 + 2. Sciąganie drązka szeroki neutral 5x 15-10 3. Wiosło półsztangą jednoracz na podeście 5x10 4a. Unoszenie hantli bokiem 5x12 4b. Face pull 5x12 5. uginanie brama dolna 4x10-12 12min interwalow 5min aerobów W koncu mega [...]

[...] 3 1,5 Ile i jakie przebyte cykle sterydowe: przed 15 laty-3x meta,test,deca,wino,teraz 1-test prop,npp,wino,test bold prop Opisz swój plan treningowy: pn-kltka,łydki,wt-barki,dwugłowe uda,śr-biceps,triceps,czw-plecy,pt-czworogłowe i brzuch Cel cyklu: masa dobrej jakości Ostatni cykl i odstęp czasowy od jego zakończenia: jw,obecnie na cyklu [...]

01.12.2016 - Barki + Triceps 1. Wyciskanie zolnierskie - RAMPA 8 20 kg x 20 / 30 kg x 8 / 40 kg x 8 / 45 kg x 8 / 50 kg x 6 / 55 kg x 8 / 55 kg x 8 / 55 kg x 7 / 32 kg x 18 20 kg x 20 / 30 kg x 8 / 42 kg x 8 / 47 kg x 8 / 52 kg x 6 / 57 kg x 6 / 57 kg x 6 / 35 kg x 16 20 kg x 20 / 30 kg x 10 / 40 kg x 8 / 50 kg x 8 / 60 kg x 10 / 40 kg x 15 / 20 [...]

[...] (nachwyt) 5*10 - ciezej niz V, inny zakres ruchu 31/ 31/ 36/ 31/ 31- chyba 3. Wiosło jednorącz w opadzie sztangielką 4*10 25/ 25/ 25/ 25/ 27,5 4. Wyciskanie sztangielek na barki 3*12 -wszystkie laweczki zajete, zrobilam na bosu- wyzwanie 10kg/ 10*10/ 9*10 - nie wiem czy to 'zasluga' niestabilnego siedzenia ale nie dalam rady wiecej 5. Wznosy [...]

[...] DOZ i mieli te priobiotyki za 10 zł więc wziąłem więc zobaczę czy coś dadzą. Jutro kolos z masażu i wykład prowadzimy z kumplami z terapii manualnej, a wieczorem trening - barki, triceps. /SFD/Images/2016/8/28/2ad36ebd80dd47a484589d79ea590e50.png Nogi 1. Przysiady RAMPA 6 40/50/60/70/75/80/85 kg x4 2. Fronty 3 x10-12 3. Wypychanie na suwnicy 3 [...]

[...] DT FBW Trening 1a. Podciąganie 4/3/3/3 1b. Pompki 10/10/10/10 2. MC klasyczny 8/8/8/6/6/3 50/60/70/80/90/100 3. Goblet 4x10 16/16/16/16 4. Wyciskanie sztangielek na barki 4x10 8/8/8/8 5. Wznosy z opadu 4x20 20/20/20/20 Też fajny trenio :-) lubię czasem poimprowizować. Tylko przypomniało mi się w trakcie, że nie lubię gobleta. Więcej nie [...]

Chodziłem na początku co 2 dni,miałem masaże na plecy/barki, póżniej wykonywałem różne ćwiczenia, rehabilitant powiedział, że jest to do wyleczenia, jednak po około 6 miesiącach chodzenia nie było żadnych efektów, po czym rehabilitant stwierdził, ze tak po prostu mam. Potem wróciłem na treningi i po prostu starając się to ignorować, jednak po [...]

[...] Sporo dziś prochu no ale nie chciało mi się już nic innego robić ani iść do sklepu. Nie wiem czemu do tej pory rzadko jadłem kaszę jaglaną a jest przepyszna :-D Jutro barki i triceps. /SFD/Images/2016/8/28/2ad36ebd80dd47a484589d79ea590e50.png Nogi 1. Przysiady RAMPA 6 40/50/60/65/70/75/80/85/90 kg x3 2. Fronty 3 x10-12 3. Wypychanie na [...]

Co myślicie o takiej formie treningu adaptacyjnego? "Trenig Adaptacyjny: Nogi: 1. Przysiady ze sztangą 2. Martwy ciąg na prostych nogach 3. Wspięcia na palcach Plecy: 4. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia nachwytem 5. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki Klatka [...]

Co myślicie o takiej formie treningu adaptacyjnego? "Trenig Adaptacyjny: Nogi: 1. Przysiady ze sztangą 2. Martwy ciąg na prostych nogach 3. Wspięcia na palcach Plecy: 4. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia nachwytem 5. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki Klatka Piersiowa: 6. Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 7. Wyciskanie [...]

13-15.12 Wypiska za wtorek, środę i dziś. We wtorek było wszystko w porządku aż do wieczora gdzie włączyło mi się takie ssanie że szok. Wymazuję z pamięci :-) Środa nic nie jadłem tak mnie brzuch bolał, dopiero przed snem wypiłem białko i zjadłem pomarańcz. Dziś spoko, wstałem wcześniej bo miałem jechać na lotnisko po brata z rodzinką, ale mieli [...]

[...] 60 sekund. B-1 : zaczepiamy stopy za pomocą pasków do wyciągu, siadamy na stepie lub podłodze i wykonujemy przyciąganie kolan do klatki piersiowej. Dzień 4: Ramiona, barki A-1 Pompki na poręczach, 10x10, tempo 40x0, odpoczynek 90 sekund A-2 Uginanie ramion ze sztangielkami na ławce skośnej 45 stopni chwyt młotkowy 10x10, tempo 40x0, [...]

[...] serii, odpoczywamy 15 sekund, zmniejszamy ciężar o 30-50% i wykonujemy podobną ilość powtórzeń, jakie zakłada seria.) TRENING D A: Przysiad ATG 4s x 8-10 B1: Wyciskanie na barki przodem siedząc 3s x 8-10 B2: RDL hantlami 3s x 8-10 C1: Wykroki chodzone 3s x 8-10 C2: Wiosłowanie jednorącz hantlą 3s x 8-10 D: Unoszenie nóg leżąc / Podciąganie nóg [...]

http://i.imgur.com/RNdk0UR.jpg GVT German Volume Training, którego autorem jest Charles Poliquin, dedykowany jest wszystkim osobom, których celem jest budowa masy mięśniowej oraz siły. System zaprojektowany jest tak, by trening był szybki i mocno intensywny. Metody takie jak superserie, tri serie czy rest-pause, nie należą do rzadkości w tym [...]

[...] 60% obciążenia. Podział dni treningowych w skali VI tygodnia: Poniedziałek Góra ciała siłowo Wtorek Dół ciała siłowo Środa wolne Czwartek Plecy i barki hipertrofia Piątek Dół ciała hipertrofia Sobota Klatka i ramiona hipertrofia Niedziela wolne Ilość dni treningowych: 5 Cel: budowa masy [...]

[...] górnego - sznur: 3 x 10-12. Zrób jedno pełne powtórzenie, następnie wróć do połowy i wyprostuj łokcie- to jest jedno powtórzenie 60 sekund odpoczynku Dzień 5 wolne Day 6: barki A1) Push press 1 x 7, 1 x 5, 1 x 3, 1 x 7, 1 x 5, 1 x 3 75 sekund odpoczynku A2) szrugsy 1 x 7, 1 x 5, 1 x 3, 1 x 7, 1 x 5, 1 x 3 75 sekund odpoczynku B1) Wyciskanie [...]

[...] dodatnim 5kg. Reszta już na dopiecia, izolację itp. Plecy zrobione tez dobrze ale postawiłem dziś wyjątkowo na mega technikę :)) i czucie mięśniowe. Jutro e planach łapki i barki ale nie wiem czy na start poleci wycisk wąsko silowo. Cardio właśnie kończę bo o normalnej porze nie dałem rady pójść na siłkę a jutro trening muszę zrobić kolo 9-10 i [...]

[...] (35/45/)55/60/65/70/75x6 150s+ 2a. Podciąganie z gumą 4x + opuszczanie z gumą 4x 5/4/2.5/2.5 + 6/5/4/4 2b. Pompki 4x 10/9/7/7 3a. Wyciskanie hantli na barki 12/12/12/12 lub 10/10/10/10 6x15/8x10/x10/10x7 3b. Plank 4x 25/20/20 _____________________________________________________________________ 50min. Krótko to ujmując: [...]

[...] odsapnac ale nie za dlugo) i tak az skonczysz ta klate i nogi. Wtedy odpoczynek wedle uznania (ciezko mi okreslic ile - sam bedziesz wiedzial ile CI potrzeba). Plecy i barki tak samo. Starasz sie zrobic w ten sposob caly trening. 4. Gdzies jakis czas temu czytalem jakis wywod madrej glowy, niestety nie pamietam juz gdzie, ze na jednym [...]

NICK:edytaza21 WIEK:35 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:3 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:58 WZROST:157 OBWÓD RAMIENIA:26 OBWÓD ŁYDKI:36 OBWÓD UDA:57 OBWÓD BIODER:94 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA:84 OBWÓD TALI 72 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 88 ****CEL*************************************************REDUKCJA ****STAN [...]